چالش ۷ روزه شکرگزاری و آرامش
هفت روز، هر روز دو کار کوچک برای آرام‌تر شدن و شکرگزارتر بودن.
- شروع
- ۱۸ مهر ۱۴۰۵
- پایان
- ۲۴ مهر ۱۴۰۵
- تعداد روزها
- ۷ روز
- شرکت‌کننده‌ها
- ۳ نفر
درباره این چالش
این چالش نمونه ساخته شده تا ببینی همه‌چیز چطور کار می‌کند. هر روز دو کار داری؛ هر وقت انجامشان دادی در داشبورد خودت تیک بزن. اگر خواستی، همین چالش را ویرایش کن یا پاکش کن و چالش خودت را بساز.
هدف این چالش ساده است: هر روز یک قدم کوچک برای آرام‌تر بودن و شکرگزارتر بودن.
## قوانین ساده
- هر کار را همان روز انجام بده؛ اگر نشد، آخر هفته جبران کن.
- تیکِ انجام‌شده یعنی واقعاً انجام شده.
- اگر یک روز از دست رفت، چالش تمام نمی‌شود؛ روز بعد ادامه بده.
## چه چیزی به دست می‌آوری؟
تمرین روزانه شکرگزاری و آرامش بعد از یک هفته به عادت کوچکی تبدیل می‌شود که خودت اثرش را حس می‌کنی. متن‌های پررنگ و فهرست‌ها در همین توضیحات پشتیبانی می‌شوند.
نکته‌های کلی چالش
آب کافی بنوش
روزی ۶ تا ۸ لیوان آب؛ خیلی از بی‌حوصلگی‌های بعدازظهر از کم‌آبی است.
یک ساعت ثابت انتخاب کن
اگر کارها را همیشه در یک ساعت مشخص انجام بدهی، سریع‌تر به عادت تبدیل می‌شوند.
با خودت سختگیر نباش
اگر یک روز کامل نشد، اشکالی ندارد؛ همان روز را بعداً کامل کن.
روزها، کارها و پرسش‌ها
کارها و پرسش‌های هر روز کنار هم، داخل کارت همان روز آمده‌اند. پرسش‌ها همه‌جا نمایش داده می‌شوند؛ پاسخ دادنشان فقط از داشبورد شرکت‌کننده‌ها ممکن است.
کارهای کلی
❓ پرسش‌های این روز — پاسخ دادن به پرسش‌ها از داشبورد اختصاصی شرکت‌کننده‌ها انجام می‌شود.
-
۱
آیا می‌توانم چالش را با یک دوست انجام بدهم؟
پرسیده‌شده توسط امیر رضایی
روز ۱ · ۱۸ مهر ۱۴۰۵
آشنایی با شکرگزاری
💡 نکته‌های این روز ۱ نکته
-
📝
سه چیز، هر شب
بهترین وقت برای نوشتن شکرگزاری، همان چند دقیقه قبل از خواب است.
امروز فقط شروع می‌کنیم: سه چیز کوچک که بابتشان خوشحالی را بنویس و سه نفس آرام بکش.
هدف این روز توجه به چیزهایی است که معمولاً نادیده می‌گیریم.
-
نوشتن سه جمله شکرگزاری
سه چیز کوچک که امروز بابتشان خوشحال بودی.
-
سه نفس عمیق، همین حالا
دست نگه دار و سه نفس آرام بکش؛ بعد به کارت برگرد.
❓ پرسش‌های این روز — پاسخ دادن به پرسش‌ها از داشبورد اختصاصی شرکت‌کننده‌ها انجام می‌شود.
-
۱
اگر یک روز را از دست بدهم چه می‌شود؟
پرسیده‌شده توسط زهرا محمدی
روز ۲ · ۱۹ مهر ۱۴۰۵
حرکت و آب
💡 نکته‌های این روز ۱ نکته
-
🚶
بدون گوشی قدم بزن
اگر گوشی همراهت باشد، ذهنت به آن برمی‌گردد؛ فقط قدم و نگاه.
امروز بدن هم سهم دارد: بیست دقیقه پیاده‌روی بدون گوشی و برنامه‌ریزی برای آب کافی.
اگر وقت کم داری، پیاده‌روی را به دو نوبت ده‌دقیقه‌ای بشکن.
-
۲۰ دقیقه پیاده‌روی
بدون گوشی؛ فقط قدم زدن و نگاه کردن.
-
خوردن آب کافی
۶ تا ۸ لیوان آب را برای امروزت برنامه‌ریزی کن.
❓ پرسش‌های این روز — پاسخ دادن به پرسش‌ها از داشبورد اختصاصی شرکت‌کننده‌ها انجام می‌شود.
-
۱
باید کارها را همان روز انجام بدهم؟
روز ۳ · ۲۰ مهر ۱۴۰۵ امروز
آرام‌کردن ذهن
💡 نکته‌های این روز ۱ نکته
-
🌬️
شمارش نفس‌ها
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم؛ همین الگو آرامش می‌آورد.
روز سوم درباره آرام‌کردن ذهن است؛ تمرین تنفس و ده دقیقه سکوت بدون صفحه.
همین دو کار کوچک، تمرکزت را برای بقیه روز بهتر می‌کند.
-
۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق
چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگه‌داشتن، هشت ثانیه بازدم.
-
۱۰ دقیقه بی‌صدا بودن
بدون موسیقی و بدون صفحه؛ فقط سکوت و خودت.
روز ۴ · ۲۱ مهر ۱۴۰۵ قفل
سه‌شنبه، ۲۱ مهر ۱۴۰۵ باز می‌شود
کارها و پرسش‌های این روز هنوز آزاد نشده‌اند
روزهای چالش یکی‌یکی باز می‌شوند؛ برای دیدن محتوای این روز تا سه‌شنبه، ۲۱ مهر ۱۴۰۵ صبر کن.
روز ۵ · ۲۲ مهر ۱۴۰۵ قفل
چهارشنبه، ۲۲ مهر ۱۴۰۵ باز می‌شود
کارها و پرسش‌های این روز هنوز آزاد نشده‌اند
روزهای چالش یکی‌یکی باز می‌شوند؛ برای دیدن محتوای این روز تا چهارشنبه، ۲۲ مهر ۱۴۰۵ صبر کن.
روز ۶ · ۲۳ مهر ۱۴۰۵ قفل
پنج‌شنبه، ۲۳ مهر ۱۴۰۵ باز می‌شود
کارها و پرسش‌های این روز هنوز آزاد نشده‌اند
روزهای چالش یکی‌یکی باز می‌شوند؛ برای دیدن محتوای این روز تا پنج‌شنبه، ۲۳ مهر ۱۴۰۵ صبر کن.
روز ۷ · ۲۴ مهر ۱۴۰۵ قفل
جمعه، ۲۴ مهر ۱۴۰۵ باز می‌شود
کارها و پرسش‌های این روز هنوز آزاد نشده‌اند
روزهای چالش یکی‌یکی باز می‌شوند؛ برای دیدن محتوای این روز تا جمعه، ۲۴ مهر ۱۴۰۵ صبر کن.